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在跑步机上如何不伤膝盖?

时间:2017-10-8 11:09:27  作者:佚名  来源:跑步机网  查看:29  评论:0
内容摘要:1.控制运动量跑步机跑步运动时间在30-50分钟已经可以达到减肥健身的效果了,超过1个小时的话就有些长了,这时候体能消耗太大,腿部力量跟不上跑步机的节奏,最容易伤害膝关节,一时半会儿可能感觉不大,但是长年累月伤害就相当大了,所以要根据自己的体能适当的控制时间,不要超负荷运动,否则不仅很难坚持,还会对膝盖造成伤害。2.降...
1.控制运动量

跑步机跑步运动时间在30-50分钟已经可以达到减肥健身的效果了,超过1个小时的话就有些长了,这时候体能消耗太大,腿部力量跟不上跑步机的节奏,最容易伤害膝关节,一时半会儿可能感觉不大,但是长年累月伤害就相当大了,所以要根据自己的体能适当的控制时间,不要超负荷运动,否则不仅很难坚持,还会对膝盖造成伤害。

2.降低速度

很多人一开始在跑步机上跑步的时候速度感觉太慢,没有热身就直接调到快速,这样很快体力就会跟不上,腿部速度降下来之后跑步机还在高速运动,这样不仅容易摔倒,而且在跟不上节奏的时候勉强跑对膝盖的磨损会很大,所以最好是保持匀速,刚好能够跟上节奏的速度是最适合的,千万不要太快。

3.调整姿势

很多人跑步机跑步的姿势不规范会加大膝关节磨损,正确的姿势是膝盖和脚尖运动的方向要一致,不能偏离歪斜,脚落地时不要内翻或者外翻,更不要下肢震颤,否则不仅伤害膝关节还会造成踝关节损伤,另外肩关节和髋关节自然放松,双臂弯曲半握拳自然摆臂,幅度不要过大,步幅和频率与速度一致即可。
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