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使用跑步机的6个小技巧,助你安全使用跑步机!

时间:2017-10-27 19:21:07  作者:佚名  来源:跑步机网  查看:26  评论:0
内容摘要:整天工作忙成狗的朋友们,应该都没有时间专门去户外运动吧,多数应该喜欢利用跑步机来健健身吧!不过喜欢归喜欢,小编还是经常听到一些使用跑步机健身的朋友抱怨,没通过跑步机锻炼好身体反而还受到了运动损伤(膝盖痛、肌肉痛等);这该如何解释呢?其实,小编作为过来人,深知这不是跑步机本身的问题;归其原因就是使用方法不正确,所以想通过...
整天工作忙成狗的朋友们,应该都没有时间专门去户外运动吧,多数应该喜欢利用跑步机来健健身吧!不过喜欢归喜欢,小编还是经常听到一些使用跑步机健身的朋友抱怨,没通过跑步机锻炼好身体反而还受到了运动损伤(膝盖痛、肌肉痛等);这该如何解释呢?其实,小编作为过来人,深知这不是跑步机本身的问题;归其原因就是使用方法不正确,所以想通过跑步机健身的朋友,很有必要多了解了解跑步机正确使用和基本的操作;下面呢,小编和大家分享几个小编一直坚持用的小技巧!助大家安全使用跑步机!

1.使用跑步机前要做热身运动

这点是很多朋友会犯的一个错误,运动前不做热身很容易导致大腿小腿的肌肉拉伤。运动前做做压腿、下蹲、屈伸关节等都能够提高肌肉的温度、使肌肉变得柔软,不易出现以上拉伤情况;

2.跑步机速度不要调的太快

有的朋友喜欢追求刺激,一上去就以最快的速度奔跑;如果是一个不太熟悉的跑步机的朋友这样的话,很容易出现摔跤达到情况;所以正确的做法是根据自己身体素质、体力来调整跑步机的速度;循环渐进才是王道!!!

3.运动量不要太高

运动前最好是想下自己的健身目标,是普通的健健身、还是想要减肥;普通的健身的话,在跑步机上跑个30分钟就足矣了;如果是以减肥为目的,那么锻炼时间最好控制在40分钟就OK拉,既保证了运动效果又不会导致体力透支;

4.收腹挺胸、收紧腰背肌肉

跑步时一项有氧运动,全身都会参与其中;如果你跑步的时候含胸弓背的、或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,还会加大腰椎的压力,久而久之就会出现腰肌劳损的现象。所以小编想告诉大家:在跑步机上跑步切收腹挺胸、收紧腰背肌肉。

5.在跑步机上锻炼要专心

小编发现很多朋友在跑步机上锻炼喜欢对着电视机来锻炼,这其实非常不好,非常容易分散你的注意力,稍有走神就会摔跤;特别是那些刚刚接触跑步机、不熟悉跑步机的新手朋友;如果你真觉得在跑步机上锻炼非常的乏味无趣、建议你放点轻松愉快的音乐吧;据相关资料证实:节奏明快的音乐可以有效的提高运动效果以及增加乐趣!

6.在跑步机上锻炼一定要穿鞋

光脚在跑步机上锻炼也是很多朋友的习惯,虽说现在的跑步机在减震方面做得非常的不错了;但是冲击始终是还有的;长久的下去,跑步机的冲击力会对腿部关节造成各种运动损伤;所以在跑步机上跑步,一定要穿鞋,最好是慢跑鞋,鞋底要软;实在没有普通的运动鞋也比没穿鞋更保护腿部关节!
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