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如何正确使用跑步机健身减肥

时间:2017-10-27 19:22:04  作者:佚名  来源:跑步机网  查看:25  评论:0
内容摘要:今天听公司一帮白领MM在讨论跑步机健身减肥的问题,多数是在用跑步机进行健身,有的在家里,有的在健身房。多数MM在使用跑步机健身作用挺好,但是也有部分不仅没有起到健身减肥的作用,反而让自己的身体受到了伤害。其实跑步机本身没有问题,但是对跑步机使用方法不对就会伤害人的健康,下面小编就为大家说一说如何正确使用跑步机健身减肥。...
今天听公司一帮白领MM在讨论跑步机健身减肥的问题,多数是在用跑步机进行健身,有的在家里,有的在健身房。多数MM在使用跑步机健身作用挺好,但是也有部分不仅没有起到健身减肥的作用,反而让自己的身体受到了伤害。

其实跑步机本身没有问题,但是对跑步机使用方法不对就会伤害人的健康,下面小编就为大家说一说如何正确使用跑步机健身减肥。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
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